4 exercícios para movimentar o corpo e emagrecer

Você não precisar esperar o verão chegar para começar a praticar exercícios que movimentem todo o seu corpo, afinal praticar exercícios físicos melhora 100% a qualidade de vida das pessoas e deixa de lado aquele sedentarismo que só atrapalha o cotidiano.

Exercícios que trabalham o corpo todo são muito mais eficientes que exercícios que estimulam apenas uma zona e prometem ser a solução de quem busca a queima de calorias mais rápida.

Além disso, fortificam e trabalham todos os músculos do corpo de uma maneira conjunta.

A prática de séries nesse estilo pode queimar até 800 calorias em 30 minutos e podem ser feitas por qualquer pessoa, desde que não tenha histórico anterior de lesões ou problemas musculares.

Confira os melhores exercícios para movimentar o corpo inteiro e emagrecer de uma maneira rápida e sem sair de casa.

1 – Polichinelos

O exercício é muito simples e conhecido pela maioria das pessoas, além disso, movimenta diversos grupos musculares.

Comece com o corpo reto, braços e pernas fechados.

Depois salte abrindo as pernas e eleve os braços para o alto.

Repita o movimento durante um minuto em três séries.

2 – Mountain Climbers

Fique na posição de prancha, barriga para baixo elevando o corpo com os braços e com a ponta dos pés.

Leve um dos joelhos à frente, puxando-o até ao peito sem tocar com o pé no chão.

Volte ao movimento inicial. Repita 30 vezes em quatro séries.

3 – Prancha lateral rotativa

Deite de lado no chão com o corpo estendido e com ajuda do braço que estiver colado no chão se estenda, mantendo o corpo na diagonal.

Levante o braço direito na vertical e baixe o braço passando-o lentamente por baixo do corpo.

Faça três séries de cada lado do corpo.

4 – Flexões com bola suíça

Para este exercício você precisará da ajuda de uma bola de pilates.

Se coloque na posição de flexão com os pés apoiados na bola suíça, mantendo o corpo elevado.

O seu corpo deve ficar reto desde a cabeça até os pés.

Abaixe o corpo até que ele fique a uma distância mínima do chão e volte para a posição inicial.

Faça 20 flexões.