7 exercícios para ajudar a reduzir as gorduras da sua barriga

Só quem luta para eliminar a gordura abdominal sabe o quanto é difícil. Não basta uma dieta saudável, é preciso fazer os exercícios certos.  Quem pensa que se trata apenas da questão estética, engana-se. Essa gordura localizada pode elevar o risco de diabetes tipo 2 e causar doenças cardíacas.

Foi pensando nisso que resolvemos ensinar alguns exercícios físicos que ajudam a combater o excesso de gordura. Faça isso diariamente e desfrute dos resultados:

1. Em pé, com as mãos para cima, segure um haltere e se curve para um dos lados, como mostra a imagem abaixo.
Segure por alguns segundos e repita do outro lado.

Faça dez repetições.

2. Incline-se para a frente fique com os pés retos e juntos, abaixe-se e tente tocar os pés com as mãos. Repita dez vezes.

3. Comece em uma posição de flexão e pule alternadamente em cada perna, levantando os joelhos para perto do peito.

4. Deite-se com os braços estendidos para trás da cabeça. Seus pés devem ficar juntos e todo o corpo em linha reta. Em seguida, levante as pernas e os braços ao mesmo tempo, a fim de que eles se toquem. Segure nessa posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial.

5. Deite-se no chão e coloque as mãos atrás da cabeça. Feito isso, levante as pernas em um ângulo de 90 graus. Agora é só simular que está andando de bicicleta, movendo o corpo inteiro.

6. Deite-se de barriga para baixo voltada para o chão e tire as pernas do chão, sustentando-as com os pés, na famosa posição de prancha. Aproxime o joelho direito ao cotovelo esquerdo. Segure por alguns segundos. Retorne à posição inicial. Faça dez repetições de cada lado.

7. Comece em uma posição de flexão, com os cotovelos em um ângulo de 90 graus e segure o máximo possível.

Além desses exercícios, você pode contar com as seguintes dicas:

•  – Consuma alimentos ricos em fibra solúvel
• – Evite o consumo de álcool
• – Diminua seus níveis de estresse
• – Evite o consumo de bebidas e alimentos açucarados
• – Limite a ingestão de carboidratos, especialmente carboidratos refinados.
• – Procure ter um sono de qualidade e repousante todas as noites
• – Tome suplementos probióticos ou consuma alimentos que contenham probióticos
• – Aumente a ingestão de peixes gordurosos (omo bacalhau e sardinha)
• – Evite alimentos que contenham gordura trans
• – Use os benefícios da perda de peso da água de limão.
• – Certifique-se de que sua dieta é rica em proteínas
• – Evite suco de frutas muito doces – Beba chá verde durante o dia
• – Use banha de porco, azeite extravirgem de oliva ou óleo de coco para cozinhar em vez de óleo de soja, canola ou milho
• – Experimente o jejum intermitente