Treine o seu cérebro para dormir em 1 minuto

Não descansar o suficiente é uma certeza de ser menos produtivo e mais irritado no dia seguinte.

Abaixo está uma técnica simples que irá ajudá-lo a desestressar e obter o descanso que você deseja e merece.

Quando você se deitar e se preparar para dormir, comece a entrar em seu corpo. Tome conhecimento de como seu corpo se sente.

Provavelmente estará ferido com eventos do dia. Comece a se tornar consciente de sua respiração, tome o controle dela, aprofundando e diminuindo a velocidade.

Conforme pensamentos ou metas surgirem em sua cabeça, reconheça-os e sorria para eles. Libere-os, não se alimente ativamente deles.

Se você ainda não estiver, deite-se com as luzes apagadas. Respire pelo nariz contando até quatro, em seguida, prenda a respiração por sete segundos.

Expire pela boca durante oito segundos. Se você perder o controle da contagem em qualquer lugar do processo, basta reiniciar.

Quando algo aparecer em sua cabeça, sorria mentalmente para ele e libere-o. Tentar forçar sua mente para resolver só alimentará mais energia para as formações que você está tentando evitar.

Esta técnica vem do Dr. Andrew Weil de Harvard, que estuda a meditação, respiração, e como podem ser usadas para combater o stress.

Este método diminui o ritmo cardíaco, e também libera substâncias químicas no nosso cérebro que acalma, como a serotonina.

Esta técnica requer apenas energia mental suficiente e foco para reequilibrar a conexão entre corpo e mente, com nossos processos mentais revigorantes.

Você provavelmente vai perder o controle da etapa em que está. Não se preocupe, o foco deve estar no ritmo e não na perfeição.