Está sofrendo com dores que incomodam suas mãos ou pés? Fique esperto: pode ser tenossinovite! Esse problema é mais comum do que parece e pode ser tratado com cuidados simples, receitas naturais e mudanças de hábito.

Entenda o que é tenossinovite

A tenossinovite é uma inflamação na bainha que envolve os tendões, causando atrito e dor ao movimentar. Quando não tratada, pode piorar e até exigir cirurgia!

Por que a tenossinovite aparece?

Na maioria dos casos, ela surge por causa de movimentos repetitivos: digitar, costurar, usar o celular ou fazer exercícios sem orientação.

Traumas, pancadas ou infecções também podem estar por trás do problema.

Principais sintomas

Dor forte que piora com o movimento;
Inchaço e vermelhidão;
Calor na área inflamada;
Estalos ou “rangidos” nos tendões;
Dificuldade de abrir ou fechar a mão ou mexer o pé.

Como aliviar a dor em casa

Veja algumas receitas caseiras que ajudam muito:

Compressa de chá de alecrim: Faça o chá, deixe esfriar, molhe uma toalha e aplique na região inflamada por 15 minutos.

Massagem com óleo de gengibre: Misture algumas gotas de óleo essencial de gengibre em óleo de coco morno e massageie suavemente.

Banho morno com camomila: Prepare um balde com água morna e chá concentrado de camomila para mergulhar as mãos ou pés por 20 minutos.

Tratamento médico

Além das receitas naturais, procure um médico para confirmar o diagnóstico. Geralmente é indicado:

Imobilização com tala;
Compressas de gelo de 2 a 3 vezes ao dia;
Medicamentos anti-inflamatórios;
Fisioterapia para recuperar os movimentos;
Cirurgia em casos muito graves.

Como prevenir a tenossinovite

Faça pausas durante atividades repetitivas;
Alongue mãos, punhos e pés antes do trabalho;
Use ferramentas e cadeiras ergonômicas;
Evite excesso de peso;
Beba bastante água e inclua gengibre, açafrão e frutas anti-inflamatórias na dieta.

Tabela de alongamentos simples

Alongamento	Como fazer	Duração
Alongar dedos	Abrir e fechar as mãos lentamente, esticando bem os dedos.	10 repetições
Flexão de punho	Com o braço esticado, puxar a mão para trás com a outra mão.	15 segundos cada lado
Rotação de punho	Fazer movimentos circulares com os punhos.	20 segundos
Alongar pés	Sentado, puxar os dedos dos pés para cima, alongando a planta.	15 segundos cada pé