A água é indispensável para o funcionamento do corpo, mas na correria do dia a dia é comum esquecermos de beber a quantidade necessária.

A boa notícia é que manter uma hidratação adequada — cerca de 1,5 a 2 litros por dia — é mais simples do que parece.

Com pequenos hábitos, esse cuidado pode se transformar em um ritual diário que melhora o bem-estar físico e emocional.

A regra dos 8 copos: um guia flexível

A ideia de beber 8 copos de água por dia é um ponto de referência usado por profissionais de saúde, mas não deve ser vista como uma obrigação rígida.

Fatores como idade, ritmo de vida, temperatura ambiente e até o tipo de alimentação influenciam diretamente a quantidade ideal para cada pessoa.

O mais importante é manter atenção aos sinais do corpo e hidratar-se antes de sentir sede.

Hábitos que atrapalham a hidratação

Ingerir grande quantidade de água de uma só vez, o que reduz a absorção.
Esperar a sede aparecer, sinal de que o corpo já está levemente desidratado.
Substituir água por bebidas que não hidratam da mesma forma, como café e bebidas alcoólicas.

Estimula o metabolismo logo cedo e recompõe os níveis de hidratação após o sono.

Acompanha o café da manhã e ajuda o corpo a começar o dia sem sobrecargas.

Reduz a vontade de beliscar e auxilia na lubrificação das articulações.

Contribui para a digestão e para evitar o cansaço após as refeições.

Mantém a clareza mental e a produtividade.

Ajuda o corpo a se preparar para atividades físicas ou para o fim do expediente.

Hidrata durante o jantar sem causar desconforto abdominal.

Favorece uma noite de sono tranquila e mantém a hidratação noturna.

Aromatize a água com frutas, ervas ou pepino.
Mantenha uma garrafa sempre ao alcance das mãos.
Use aplicativos de lembrete para criar constância.
Associe cada copo a uma ação do dia, como acordar, fazer pausas ou iniciar as refeições.