Como identificar falta de vitamina no seu organismo

A maioria das pessoas admitem que tem problemas para manter uma dieta saudável e quando nos afastamos de alimentos que são carregados com nutrientes, podemos ficar sem vitaminas preciosas.

Falta de vitaminas são mais graves do que parece. Estima-se que mais de 1 bilhão de pessoas no mundo tem falta de vitamina D no organismo. Uma deficiência grave de vitamina A pode até levar à morte.

Como o seu corpo sente necessidade dessas vitaminas essenciais, seu sistema imunológico pode tornar-se fraco. É fácil monitorar sua quantidade diária de nutrientes quando se toma um multivitamínico, mas há também outra maneira: apenas olhe no espelho.

Aprenda a detectar os cinco sinais físicos de falta de vitamina no organismo.

1. Olhos Inchados

Ao acordar, nossos olhos podem parecer inchados, mas o excesso de inchaço pode estar sinalizando uma baixa oferta de iodo. Este é o momento de aumentar o consumo de cranberry (fruta), iogurte, algas marinhas, batatas, morangos e feijão branco.

2. Pele Pálida

Se você perceber que sua pele está ficando pálida, pode ser um sinal que você precisa para aumentar a sua ingestão de vitamina B12. Uma maneira de aumentar esses níveis é comer bastante salmão, carne vermelha, cereal fortificado, iogurte, queijo suíço.

3. Cabelo ressecado

Se o seu cabelo está ressecado e você não consegue trata-lo, pode ser uma dica de que você está com falta de biotina ou vitamina B7. Você também pode notar uma quantidade significativa de caspa no seu couro cabeludo. O uso de antibióticos também pode causar esse efeito adverso. Procure comer mais ovos, amêndoas, nozes, legumes, grãos integrais.

4. Lábios Pálidos

Dê uma boa olhada em seus lábios. Se eles estiverem pálidos, isso pode significar que você precisa de mais ferro. Uma deficiência de ferro pode enfraquecer seu sistema imunológico. Resfriados constantes também pode ser um sintoma de baixos níveis de ferro. Se este for o caso, mude sua dieta e consuma mais carne vermelha, frutos do mar, feijão, vegetais de folhas verdes escuras, cereais fortificados com ferro, ervilhas.

5. Sangramento das gengivas

É normal ver um pouco de sangue após usar o fio dental, mas se você notar que suas gengivas estão tão sensíveis que sangram com frequência, tente adicionar vitamina C à sua dieta. Uma pista de que seu sistema imunológico está fraco também pode ser a dor muscular e problemas dentários.

Novamente, há uma abundância de alimentos que podem ajudar a melhorar o seu sistema imunológico e curar suas gengivas, como laranjas, pimentão, couve, couve de Bruxelas, brócolis, morangos, toranja.

Muitos de nós recorremos aos suplementos multivitamínicos para manter o equilíbrio das vitaminas no corpo, mas esses suplementos podem ser caros. Além disso, saber detectar os sinais de falta de vitamina é bom para sabermos como e quando devemos repor esses elementos.

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