Aproximadamente 70% dos fumantes dizem que querem parar de fumar e mais de 50% afirmam que já tentaram largar o cigarro alguma vez na vida.

Entretanto, apesar das boas intenções, só 3% a 6% dos fumantes que tentam parar sozinhos conseguem.

Dos que buscam ajuda, após um ano de observação, os índices de sucesso variam entre 30% e 65% na primeira tentativa.

Mas com força de vontade e pensando na saúde, é possível abandonar o cigarro e levar uma vida mais saudável.

Veja abaixo cinco dicas para quem quer parar de fumar:

1 – Por que parar?

Já pensou nisso? Você quer parar de fumar, mas você sabe por quê? “Porque é ruim para você” pode não ser suficiente.

Para ficar motivado, você precisa de uma razão pessoal poderosa para sair de vez. Talvez você queira proteger sua família contra o fumo passivo.

Talvez o pensamento de câncer de pulmão assuste. Ou talvez você queira se olhar e se sentir mais jovem.

Escolha uma razão forte o suficiente para superar o desejo de acender o próximo cigarro.

2 – Radicalismo

Pode ser tentador jogar fora o cigarro e declarar que você não quer mais. Mas isso não é fácil de fazer.

Cerca de 95% das pessoas que tentam parar de fumar sem terapia ou medicação acabam reincidentes. A razão é que a nicotina vicia.

O cérebro se acostuma a ter nicotina e anseia por ela. Na sua ausência, os sintomas de abstinência podem ocorrer.

3 – Terapia de reposição de nicotina

Quando você parar de fumar, a falta de nicotina pode fazer você se sentir frustrado, deprimido, inquieto, ou irritável.

Os sintomas podem ser bem ruins. A terapia de reposição de nicotina pode ajudar a reduzir esses sentimentos.

Estudos sugerem goma de nicotina, pastilhas, e patches, que podem ajudar a dobrar suas chances de parar de vez com o cigarro.

4 – Não esconda a sua decisão

Diga a seus amigos, familiares e colegas de trabalho que você está tentando parar de fumar. O incentivo pode fazer a diferença.

Você também pode se juntar a um grupo de apoio ou falar com quem já parou. A terapia comportamental é um tipo de aconselhamento que ajuda a identificar e manter as estratégias para parar de fumar.

Combine terapia comportamental com produtos de reposição de nicotina (ou medicação) para aumentar suas chances de sucesso.

5 – Controlar o stress

Fumar dá sensação de relaxamento, que vem da nicotina. Uma vez que você sair, você vai precisar de uma outra maneira de lidar com o estresse.

Tente obter massagens regulares, ouvir boa música ou aprender yoga. Se possível, evite situações estressantes durante as primeiras semanas depois de parar de fumar.

A tentativa de parar de fumar nem sempre é bem sucedida e envolve muita força de vontade e artifícios que diminuam a ansiedade e desintoxiquem o organismo. As receitas podem ser médicas, porém, remédios caseiros ajudam a parar de fumar.

Exemplo deles é o suco de agrião com cenoura e limão, que além de controlar a ansiedade, age como um receptor de sujeiras, facilitando a eliminação das toxinas que causam o vício.