5 hábitos para adotar se você sofre com insônia

Ter uma boa noite de sono, não é algo que todo mundo tem. Infelizmente, algumas pessoas passam o dia todo morrendo de sono por não conseguir dormir tranquilamente.

Esse grande problema chamado de insônia, pode afetar muito o desempenho e a vida da pessoa.

Especialistas revelam que a insônia aparece por causa de diversos motivos, como: a ansiedade, medicações, excesso de café, distúrbios do ciclo do sono e mudanças na tireoide.

Mas, para acabar com isso, existem alguns hábitos que podem ajudam a melhorar a qualidade do sono.

Veja a seguir alguns destes hábitos:

1- Só vá para a cama se realmente estiver com sono, se depois de 30 minutos você não conseguiu dormir, faça algo enquanto a vontade de dormir venha realmente.

2- Use apenas a sua cama para dormir, não assista TV enquanto estiver deitado, ou não mecha no celular, isso não vai ajudar à seu sono chegar.

3- Não ingira bebidas, ou use medicações estimulantes durante à noite.

4- Acorde todos os dias sempre no mesmo horário, a restrição de sono é o maior regulador do ritmo do ciclo sono-vigília.

5- Tome sol durante a manhã, porque após entrar em contato com a retina, a luz solar modula alguns núcleos do cérebro que produzem melatonina, o hormônio responsável por induzir o sono.