7 Exercício para se livrar da dor nas costas.

Dores de costas são horríveis e tem várias causas.

Para evitar deverá prestar atenção aos seus hábitos diários e praticar exercício físico.

É importante manter uma postura correcta e descansar as horas necessárias.

Veja 7 exercícios eficazes que ajudam a livrar-se das dores de costas.

Exercício 17 Exercício para se livrar da dor nas costas.

Deite-se de costas, dobre a perna direita e levante a perna esquerda. Agarre a perna esquerda com as duas mãos, abaixo do joelho. Faça duas vezes em cada perna durante 30 segundos

Exercício 27 Exercício para se livrar da dor nas costas.

Deite-se de costas, dobre as pernas, agarre a perna esquerda, com as duas mãos, e puxe-a para o peito. Faça duas vezes em cada perna durante 20 segundos.

Exercício 37 Exercício para se livrar da dor nas costas.

Deite-se de costas e coloque o seu braço direito para o lado, e a perna esquerda para o outro. Tente tocar o joelho esquerdo no chão. Faça duas vezes em cada perna durante 20 segundos.

Exercício 47 Exercício para se livrar da dor nas costas.

Deite-se de costas, dobre a perna esquerda, coloque a perna direita por cima da esquerda e coloque o joelho de lado. Faça duas vezes em cada perna durante 30 segundos

Exercício 57 Exercício para se livrar da dor nas costas.

Pouse o joelho direito no chão e a outra fica dobrada. Faça duas vezes em cada perna durante 30 segundos

Exercício 67 Exercício para se livrar da dor nas costas.

Deite-se e vire-se para o lado direito. Dobre a perna esquerda e com a mão esquerda agarrar a perna. Puxe a perna em direcção a sua coxa. Faça duas vezes para cada lado durante 30 segundos.

Exercício 77 Exercício para se livrar da dor nas costas.

Estenda os braços em direcção a uma mesa e dobre-se á altura do quadril. Em pé, ponha o braço direito por cima da cabeça e o esquerdo no sentido contrário. Troque de posição durante 10 segundos

7 Exercício para se livrar da dor nas costas.

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