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4 Exercícios para aliviar dores nas costas

Dor nas costas é uma queixa comum das pessoas. Seja por um dia mais cansativo, uma posição errada em que nosso corpo ficou na hora de dormir ou por alguma irregularidade com a coluna, os motivos para que aquela dor chata nas costas aparecer são diversos.

E essa dor pode atrapalhar – e muito – o nosso dia a dia, nos impedindo de realizar alguns movimentos simples, nos enchendo de dor ao longo do dia e tornando o processo de dormir uma novela.

E, já sabem: quando não dormimos bem, parece que tudo ao nosso redor também não caminha bem. Além disso, as dores acabam piorando quando não conseguimos descansar direito, pois o corpo não tem o tempo que ele precisa para descansar.

Se isso está acontecendo com você, faça os 4 exercícios que indicamos abaixo. Eles te ajudarão a ter uma noite tranquila.

1. Abrace as pernas

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Ao acordar, deite-se na cama, inspire o ar e abrace suas pernas. Este exercício alonga as costas e as coxas, além de ajudar na regulação intestinal. Pressione suas pernas sobre sua barriga e expire.

Na inspiração afaste suas pernas da barriga e na expiração aperte-a contra a barriga. Faça de 8 a 10 movimentos desse durante 1 minuto.

2. Pés na parede

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Coloque o travesseiro encostado na parede ou na cabeceira da cama, deite-se com o bumbum sobre ele e estique as pernas na parede. Abra os braços, relaxe e respire fundo, de forma a abrir os pulmões. Permaneça nessa posição de 1 a 2  minutos. Este exercício relaxa os braços e as costas, e ajuda a regular a respiração.

3. Exercícios ondulatórios para a coluna

Este exercício relaxa profundamente as costas e é feito em duas etapas:

1ª etapa

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  • Deite-se de costas e coloque toalhas enroladas sob o pescoço e a cintura;
  • Com a ajuda dos pés, mova-se de um lado a outro;
  • Depois, gire a cabeça em sentido horário ou anti-horário, sem forçar o pescoço e nem as costas. Sinta esse movimento ondulatório por 1 minuto.

2ª etapa

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2) Deite-se  de barriga para baixo e, com os braços e pés esticados, coloque uma toalha abaixo dos pés e agite-os por 1 minuto.

4. Shavasana

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Antes de dormir, deite-se de costas e afaste as pernas. Coloque a palma das mãos para cima, já com uma toalha em baixo da cabeça e outra do pescoço. Relaxe e faça 20 exercícios controlados de inspiração e expiração, depois respire como quiser. Deixe os pensamentos fluírem, sem concentrar-se neles. Cubra-se e tente dormir.

Com certeza, ao fazer estes simples exercícios, suas noites serão mais relaxantes. Não esqueça de compartilhar com as amigas.

Importante: as dicas do site não substituem uma consulta ao médico!

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