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5 Exercícios para eliminar dores nos joelhos e pernas

5 Exercícios muito fáceis para eliminar a dor nos joelhos , pernas e quadril

Dores nos joelhos e nos pés são terríveis.

Só sabe quem já passou por isso (ou ainda passa).

Quem é atleta, por exemplo, sofre bastante com a queda de desempenho quando sente essas áreas doridas.

Os fatores podem ser vários, desde lesões até o sedentarismo.

Felizmente, há alguns exercícios que podem ser feitos para aliviar o incômodo.

5 Exercícios para eliminar dores nos joelhos e pernas

Veja com são fáceis (mas converse antes com seu médico):

1- Movimento de se sentar

  • Não tem mistério: você só precisa se sentar numa cadeira e, em seguida, se levantar.
  • Esse exercício ajuda a trabalhar os joelhos, que muitas vezes ficam “adormecido” quando passamos muito tempo sentados.
  • Se a cadeira for mais baixa, o esforço é maior, mas o efeito é melhor.
  • Repita o procedimento 10 ou 12 vezes, lentamente, para fortalecer as articulações.

2 – Movimento dos joelhos

  • Este é mais um exercício que exige a presença de uma cadeira.
  • Posicione-se atrás da cadeira, segurando a parte onde a gente apoia as costas.
  • Feito isso, inicie agachamentos, repetindo o movimento 10 vezes.

3- Esticando a perna

  • Este é outro exercício muito bom para os joelhos e artrite nos pés.
  • Sente-se no chão, colocando as costas contra a parede e esticando as pernas.
  • Depois disso, levante as pernas para o ar e segure nessa posição por quanto tempo aguentar.
  • É bom tentar fazer movimentos, com as pernas levantadas, como se estivesse nadando ou pedalando.
  • É cansativo, mas garantimos que isso fortalece as articulações.

4 – Subindo as escadas

  • Mesmo que você não tenha escadas em casa, pode tentar realizar o exercício num batente ou numa caixa que aguente seu peso.
  • Tudo o que você precisa fazer é subir o degrau com uma perna e depois com outra.
  • Repita até aguentar.

5 – Caminhada

  • Não há segredos para este movimento.
  • Mas é essencial usar bons tênis, principalmente se você tiver excesso de gordura ou problemas na coluna, pois um calçado ruim pode prejudicar ainda mais as dores.
  • Sabemos que eles custam caro, mas é importante investir e garantir a saúde dos seus pés e joelhos.
  • É bom também fazer ao ar livre, para absorver o máximo possível de sol e vitamina D.
  • Esta dica ajuda a diminuir a inflamação e as dores.
  • Em seguida, descanse um pouco e retome o exercício até que não aguente mais.

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